전체 글28 50대 건강한 다이어트 (단식/ 저탄고지/ 걷기) 다이어트를 생각하면 제일 먼저 떠오르는 건 숫자입니다. 체중계 위의 숫자, 허리둘레, 칼로리 등이 떠오르죠. 하지만 50대에 접어들면 그 숫자보다 더 중요한 것이 있다는 걸 알게 되죠. 무리한 다이어트로 생긴 어지러움, 뼈 마디마디의 통증, 먹는 즐거움을 놓쳐버린 아쉬움. 이제부터는 건강을 먼저 챙기면서 나에게 맞는 방법으로 천천히 가야 하는 시기입니다. 오늘은 50대를 위한 ‘진짜 건강한 다이어트’를 이야기해보려 합니다. 단식은 어떻게 접근해야 하는지, 저탄고지는 왜 좋은지, 걷기는 왜 늘 옳은지. 그리고 무엇보다, 다이어트를 대하는 우리의 마음가짐에 대해 나누고 싶습니다.1. 단식은 절제가 아니라 회복의 시간‘간헐적 단식’이란 단어, 들어보셨죠? 16시간 공복, 8시간 식사 같은 규칙이 익숙하실 겁니.. 2025. 3. 25. 50대 직장인 건강관리법 (야근/ 스트레스/ 식사) 50대가 되면 어느 날 문득, 체력이 예전 같지 않다는 걸 깨닫게 됩니다. 같은 일을 해도 숨이 차고, 밤을 새우면 이틀은 가는 피로감. 그 와중에도 우리는 매일 회의에, 메일에, 책임감에 갇혀 삽니다. 바쁘다는 말로 묻어두지만, 사실은 ‘내가 나를 돌보지 못하는 시간들’이 쌓이는 거죠. 이 글은 그런 당신을 위한 이야기입니다. 야근이 잦고, 스트레스는 몸처럼 늘 따라다니고, 끼니는 때우기 바쁜 50대 직장인을 위한 ‘현실적인 건강관리법’을 천천히 따뜻하게 꺼내 보려 합니다.1. 야근하는 날엔 나를 다정히 챙겨야 한다야근은 어쩌면 50대 직장인의 의무일지도 모릅니다. 프로젝트 마감 앞두고 늦게까지 불 켜진 사무실, 조용한 밤의 컴퓨터 소리. 하지만 몸은 알고 있죠. 이 야근 하나가, 내일의 피로를 예고하.. 2025. 3. 24. 남성 갱년기 비만 무시하면 위험한 이유 남성 갱년기에 대해 어디선가 들어봤지만 남의 일이겠거니 하고 넘어가신다면 큰일입니다. 체중이 부쩍 늘어나고 뱃살이 점점 두툼해지며 예전 같지 않은 몸 상태가 지속되고 있다면? 그냥 나이 탓이라며 방치하지 마세요. 남성 갱년기 비만은 단순한 몸매 변화가 아니라 건강에 직격탄을 날릴 수 있는 중요한 신호입니다. 이 글에서는 남성 갱년기 비만이 왜 위험하고 어떻게 관리해야 하는지를 쉽고 맛깔나게 풀어보겠습니다.1. 남성 갱년기는 그냥 늙어가는 게 아니다"아, 예전 같지 않네"가 시작입니다.언젠가부터 몸이 무겁고, 조금만 움직여도 피곤하고, 거울 속 내 모습이 어째 낯설다? 평생 남성호르몬인 테스토스테론을 등에 업고 살아왔던 몸이 이제 서서히 변화를 맞이하는 겁니다. 보통 40대 후반부터 시작되는 남성 갱년기에.. 2025. 3. 21. 50대 필수 갱년기 운동 (하루 30분 루틴) 아침에 일어나 거울을 보면, 예전과 다른 내 얼굴이 보인다. 볼살이 처지고, 눈 밑은 푹 꺼졌다. 몸은 찌뿌둥하고, 밤새 뒤척였는지 허리는 뻐근하다. 괜히 사소한 일에도 짜증이 난다. "나 원래 이런 사람이 아니었는데…"라는 생각이 절로 든다.그러나 놀랄 필요 없다. 이건 나 혼자만의 일이 아니니까. 50대에 들어서면 누구나 한 번쯤 겪는 변화다. 갱년기라는 이름의 터널을 지나고 있을 뿐이다. 이 터널을 건강하게 지나가기 위해 우리가 꼭 붙잡아야 할 것이 있다. 바로 운동이다.운동은 단순히 몸을 움직이는 게 아니다. 갱년기로 인해 무너지는 호르몬 균형을 잡아주고, 피로한 내 몸을 깨워 활력을 불어넣는다. 하루 30분, 나를 위해 투자하는 시간. 그 작은 변화가 내 몸을 다시 생기 있게 만들어 줄 것이다... 2025. 3. 20. 갱년기 주부를 위한 우울증 완화 음식 “나만 이런 걸까?”갱년기에 접어든 주부라면 한 번쯤 이런 생각을 해봤을 것이다. 예전엔 사소한 일에도 웃을 수 있었는데, 요즘은 괜히 짜증이 나고 서운한 감정이 자꾸만 쌓인다. 몸은 예전 같지 않고, 마음도 쉽게 무너진다.그럴 때일수록 "나를 위한 밥상"을 차려야 한다. 우리가 먹는 음식이 곧 우리 몸과 마음을 만든다. 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식은 기분을 안정시키고 호르몬 균형을 맞추는 데 도움을 준다. 갱년기 주부들에게 꼭 필요한, 우울증 완화에 효과적인 음식들을 하나씩 살펴보자.1. 세로토닌 충전! 기분을 끌어올리는 단백질 식품갱년기가 되면 우리 몸은 감정을 조절하는 세로토닌 호르몬을 충분히 만들지 못한다. 세로토닌이 부족하면 우울감, 불면증, 무기력감이 쉽게 찾아온다. 이를 해결하려면.. 2025. 3. 19. 갱년기가 시작되는 40대 체온 유지가 중요한 이유 40대는 갱년기가 시작되는 시기로 체온 유지가 건강에 중요한 영향을 미치는 시기입니다. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 체온 조절 능력이 저하될 수 있으며 면역력도 서서히 약해질 수 있습니다. 따라서 환절기로 기온 변화가 큰 시기에는 체온을 적절히 유지하는 것이 더욱 중요합니다. 이번 글에서는 40대가 갱년기에 접어들면서 체온을 유지해야 하는 이유와 효과적인 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 갱년기와 체온 변화는 어떤 관계가 있을까?갱년기에 접어들면 여성뿐만 아니라 남성도 호르몬 변화로 인하여 체온 조절 능력이 떨어질 수 있습니다. 여성의 경우 에스트로겐 감소로 인해 혈관이 수축하거나 확장하는 속도가 달라지면서 열이 확 올라왔다가 금방 식는 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 안면홍조라고 하며 밤에는.. 2025. 3. 18. 이전 1 2 3 4 5 다음
